STEP1、准备食材

STEP2、意粉先下锅煮水开后转小火约8-10分钟大约5分钟用手指掐下感受下是否还有硬心如有继续煮具体煮多长间自己掌握不同品牌或不同形状的意粉所需间也不样如果提前水泡可以缩短煮的间（让意粉煮着的同我们准备切菜炒菜）

STEP3、圆白菜胡萝卜黑木耳都切丝鸡胸肉刀切或手撕成小片就行

STEP4、锅中放油刷开可见明显油光但不流动的状态

STEP5、放入胡萝卜煸炒约半分钟

STEP6、加一点水继续炒一分钟

STEP7、加入圆白菜继续炒约半分钟

STEP8、加一小碟水炒约半分钟

STEP9、水还未全炒干时先加入黑木耳再加盐

STEP10、把菜拨至一边放入鸡胸肉炒约半分钟

STEP11、加入煮好的意粉

STEP12、加葱花

STEP13、加白胡椒粉（随各人喜好黑胡椒也行）

STEP14、炒匀了出锅装盘完成减脂午餐一份