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燕麦奇亚籽隔夜粥代餐

2022-03-19 10:41:07

可以一次多做几瓶,密封好放冰箱里分几天吃。如果肠胃怕凉,可以在室温下放一会儿再吃,或者直接拌入热牛奶中变成燕麦粥吃,替代三餐中的一餐,满满的饱腹感

配料表:

  • 传统燕麦片(Rolledoats/Traditionaloats) (5汤匙)
  • 奇亚籽 (1汤匙)
  • 蔓越莓果干 (若干)
  • 热牛奶或热水 (150ml)
  • 蜂蜜或枫糖(可不加) (适量)

详细做法:

STEP1、在容器里加入5汤匙传统燕麦片,1汤匙奇亚籽,蔓越莓果干若干

燕麦奇亚籽隔夜粥代餐

STEP2、加入150ml热牛奶或者热水,搅拌均匀(图省事也可以用冰牛奶浸泡,燕麦的口感会偏硬一些)

燕麦奇亚籽隔夜粥代餐

STEP3、放凉后可以加入少量蜂蜜或枫糖,搅拌均匀后放入冰箱过夜,第二天燕麦片和奇亚籽吸满牛奶,呈半固体状,即可食用。

燕麦奇亚籽隔夜粥代餐


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