减肥快餐之牛仔骨版

热菜家常菜

2022-03-19 10:41:07牛仔骨减肥快餐仔骨

盐和胡椒粉粉要买进口的，盐味会淡很多，记得减肥餐不要放油哦！实在吃不习惯没油的菜，就买橄榄油吧。煎西冷牛排减肥效果会更好，牛肉的脂肪是不多的。这次家里只剩牛仔骨了，将就着看一下呗

配料表：

详细做法：

STEP1、解冻擦干水分后，热锅不放油，直接煎正面30秒，反面也是30秒，起碟即可。(几成熟看个人喜好，也可煎时间长1分钟全熟的)起碟放现磨的进囗盐和胡椒粉调味，记得不放油哈。

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STEP2、开水焯花菜5分钟。起碟加盐和胡椒粉。不要放油。

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STEP3、土豆切绫块泡水去淀粉，开水煮5分钟，捞起放盐和胡椒粉，不要放油。

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STEP4、放盐和胡椒粉拌匀

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STEP5、我用的盐和胡椒粉

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STEP6、煲玉米饭，吃半碗就好，而且只能中午吃主食，晚上吃就不要煲饭了。嗯嗯，口味太淡了，搞了一点点泡菜过过嘴瘾

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