40种家常菜做法：糙米的做法家庭做法

糙米的家常菜做法：（1）：

鹰嘴豆芸豆糙米饼豆谷搭配，营养加倍，这款小饼可以外带，也可以做素汉堡芯，直接吃也很不错哒

糙米的家常菜做法：（2）：

袁姗姗雷打不动的健身餐·烤糙米糊应厨友要求上个糙食谱，早起来趁还被我忘记赶紧记下来了！自从袁姗姗晒自己2.0版马甲线后，成功圈粉了好多网友。但我太在意马甲线，而是注意到了她春节后减肥计划中那碗雷打不动糙早餐。艺人背后都专业健康管理师，帮助她们健康节食减脂，我们普通人辣么丰富资源，但还是可以对其做些参考呀！其实我们家将糙列每周菜谱已经好多年了。起初我爸不爱喝这种甜汤甜水(直男般认为这是女人才喝东西)，但后来糙调理好了他肠胃，现在也能接受每周4-5餐安排了。后来据自家人需求，逐渐地对糙进行了调整，加了烤红枣、木耳。红枣去了核不容易上火，减肥

糙米的家常菜做法：（3）：

核桃糙米肉松饭团据爱吃坚果类脑子顺便也给我补补不然怎么跟得上你们的脚步呵呵嗒都是健康的食材做给家人或者作为便当都好合适嗒

糙米的家常菜做法：（4）：

减肥餐糙米西兰花小饼西兰花,糙米,鸡蛋,盐,黑胡椒粉

糙米的家常菜做法：（5）：

减肥营养两不误的南瓜糙米粥糙米是没有经过精加工的大米，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。同时因为糙米含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维他命A、B1、B2、B12、叶酸，和各种矿物质，所以对于减肥的妹子来说，又不会因为减肥而缺乏营养，是一举两得的好事呀。南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，没有什么比这个更适合减肥啦。

糙米的家常菜做法：（6）：

糙米鲜奶营养面包白米好吃也算是细粮，我更爱糙米，用它做出的面包简直无法比喻了，一起动手吧

糙米的家常菜做法：（7）：

糙米芡实粥出伏后喝的杂粮粥，也叫“出伏粥”。可以根据不同的需求搭配不同的粗粮，多数以薏米和芡实为主，它们都是去湿的粗粮，不过薏米性凉，并不适合所有人，而性平的的芡实，就比较合适了，难怪芡实会比薏米要贵一些，跟芡实搭配的米类，龙宝会选择糙米，它所含的膳食纤维要比普通大米多好几倍。

糙米的家常菜做法：（8）：

减脂餐虾仁杂蔬糙米饭又是为了消灭存货，配菜换成自己喜欢的就行。平时自己做可以多放一些虾仁，因为我是想着冰箱里还剩了半块鸡胸肉，蛋白质摄入量已经够了。个人食量真的不大，但是为了保证摄入的多样化，所以每次去超市我还是会各种类都买一点，但还是会出现吃不完的情况。青豆是买的豆角自己回家剥的(比直接买青豆粒便宜太多，贫民窟女孩的自我救赎，剩下的还是放冰箱冷冻起来，要吃的时候再拿一点出来。所以我冰箱里常备各种便于保存的根茎类食材，带叶的蔬菜我一般还是等到周末的时候再去买新鲜的现做现吃。

糙米的家常菜做法：（9）：

鸡肉蔬菜糙米饭团最近在健身，所谓三分练七分吃，饮食必须得跟上，都知道糙米饭好，但单吃实在是有点难以下咽，我就想着法子把它变好吃，于是就有了这一道营养均衡的小食，由于第一次在下厨房创建菜谱，过程都忘了拍了，下次创建一定会越来越完善

糙米的家常菜做法：（10）：

糙米炒饭抄一下口号好很多哦，还放了很多菜，一碗剩米饭够两三个人吃了

糙米的家常菜做法：（11）：

夏日三色糙米饭团夏日味美料足的糙米饭团，营养健康()

糙米的家常菜做法：（12）：

鲜虾干贝糙米粥天气凉了特别想喝暖和的海鲜粥。正好家里新买了干贝，决定熬个粥尝尝鲜。用量是三人份。塔吉锅熬粥很容易保持水分。糙米热量很低。

糙米的家常菜做法：（13）：

糙米海苔卷这糙米海苔卷是模仿寿司的做法做的，但是所用原料和寿司不同，如果工具顺手的话，做起来还算简单。

糙米的家常菜做法：（14）：

百合山药糙米糊困倦的早晨，来一杯这样美味、营养又黏糊糊的糙米糊，开启精力充沛的美好一天

糙米的家常菜做法：（15）：

养生红薯糙米小米粥我钟意简单养生五谷杂粮因为人体有益嘛小：健脾和、降胃火、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴效，治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲振营养康复良品。糙：碳水合物被粗纤维组织包裹，人体吸收速度较慢，很地控制血尿病患者和肥胖者有益。同时，糙、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素敏感性，耐量受损人很有帮助。糙红薯：通便，刺激肠，纤维素比马铃薯高。注意：糙红薯注意，吃多造成适。因为妈就胃炎，适量食，唔会太适感。但经常食，其他做来吃

糙米的家常菜做法：（16）：

糙米红豆薏仁浆而今都提倡吃粗粮，咱就来喝粗粮。据说，糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁情绪，预防心血管疾病、贫血症，便秘，肠癌等功效。其营养远胜于精白米。糙米煮饭口感比较粗，一般人不太容易接受，用来打成浆，浓浓稠稠的糊糊灌进肚子里，就没什么口感问题了。薏米红豆，都是健脾利湿的好东西，跟糙米一起，来一缸米浆。水略多了一点，稍显稀薄，不过，依然不错。

糙米的家常菜做法：（17）：

无油低卡糙米炒饭谁说减肥餐一定是干巴巴的食物。美味低卡，科学搭配的炒饭来了，步骤简单，也适合带饭。很多嗦的话我都写小贴士了，好像真有人看似的...

糙米的家常菜做法：（18）：

茴香牛肝菌藜麦糙米炒饭工作日午餐茴香牛肝菌藜麦糙米炒饭冰笋搭配胡萝卜芹菜番薯有机皇帝蕉

糙米的家常菜做法：（19）：

糙米饭低脂时蔬沙拉焯水时加点盐油可以让蔬菜颜色更好看噢

糙米的家常菜做法：（20）：

超级好吃的低卡南瓜糙米什锦饭糙米不同与大米，它可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，而且还可以有效的促进新陈代谢，还可以把身体多余的养分和毒素排除体外，对于缓解疲劳和疾病有很好的作用，而且常吃糙米还可以让你保持体力，达到美容的作用，控制食欲，让你有饱腹感，所以说是美容减肥两不误的好食材。但是糙米口感略粗，可能很多人会吃不习惯，所以在做的时候可以加点少量的东北米来中和一下口感

糙米的家常菜做法：（21）：

糙米版的扬州炒饭现在讲究粗粮细作，家里的精米全被老公换成了糙米，今天中午做的是原色、紫色、红色三色糙米燕麦粒饭剩下一大碗，儿子最喜欢吃的扬州炒饭只能用这种米饭凑和做了，本以为做完会很难看，想不到颜值还是抗得住的！味道嘛，当然香喷喷啦！

糙米的家常菜做法：（22）：

无油三文鱼炒糙米饭三文鱼本身挺肥腻的，去皮，就当是最后的挣扎吧！

糙米的家常菜做法：（23）：

手残党之烤糙米偶尔会出现胃胀气现象或吃多了撑的难受不需要吃胃药，用土方法“烤糙米，不疼不痒，干吃吃两勺，很快就能解决胃胀气问题平时可以炒好了放常温，胃胀时随时拿出来吃

糙米的家常菜做法：（24）：

一日便当香煎鸡胸肉+杏鲍菇，搭配糙米饭一日便当，持续更新。每天带饭不重样！

糙米的家常菜做法：（25）：

糙米大米粉核桃蔓越莓软欧包不含小麦（麦麸），麦麸，也吃小麦烧心，或者想换换口味。大米粉面包特色就是软软软软，好上手，不怕面包做出来嚼不动。用量可以做4只面包，可以根据烤箱大小调整，我用的是45L的烤箱，比一般的大一点。

糙米的家常菜做法：（26）：

超级好吃的糙米蛋糕我搜索了，这里还没人发过糙，所以我是首发么？哇哈哈。继前天昨天/黑，今天是糙！糙浸泡24时（就是明天吃今天就泡就好了），这样面糊会。切记夏天要换啊，不然会臭掉！晚可以放冰箱。糙黑，别于黑香味，糙吃起来鸡味最足，种鸡觉（图片没美图，蒸就是这样黄灿灿哒），种很朴素味道，好吃。推荐个人觉得糙最好吸收最美味最营养健康两种吃法，人人适合，尤其适合朋友，老年人，很适合当家庭营养。1.糙黄，按照1:1比例（两个加起来杯杯，这是家三口）浸泡过夜，按照煮，按照煮，煮1时。煮，加10颗生腰果。糙黄。（次我拍个流程）喜欢甜味可

糙米的家常菜做法：（27）：

糙米饭豆浆往日里用生大米泡发与黄豆打成豆浆，倒到最后，总是会发现底部沉积着不少煮熟的米粒。想是米粒太小，在这样的大空间里不容易被粉碎。正想着做糙米豆浆，便想起这状况来。忽然灵机一动，不少正好有糙米饭吗？已经软熟的米饭，应该更容易被粉碎不留颗粒。糙米豆浆就此变成糙米饭豆浆。效果还真不错，有着淡淡的米香。。。。

糙米的家常菜做法：（28）：

戒糖⎪糙米核桃寿司饭⎪烤三文鱼北极虾非常适合夏天去海边游泳吃的便当，也很适合mealprep。健康又好吃，富含纤维很有饱腹感，看起来叶非常有食欲。糙米核桃饭是看了电影小森林里面学来的，味道非常棒。

糙米的家常菜做法：（29）：

茄子糙米煲仔饭以糙米做主食不但不会发胖，其多纤维反而会有减肥纤体的功效。茄子、香菇有助于体内排毒，这个饭十分适合想要瘦身减肥的菇凉~

糙米的家常菜做法：（30）：

糙米莲子粥原材料准备好的时候要清洗干净，坏的就不要了要不然就会吃坏肚子，我的这个原材料是之前家人放在冰箱里保鲜的，好久不见他们吃我就拿来煮来吃了，最好就是买新鲜的

糙米的家常菜做法：（31）：

糙米板栗饭板栗,糙米,香叶,八角,桂皮,生抽,水

糙米的家常菜做法：（32）：

糙米低脂寿司糙米,牛肉松,胡萝卜,蟹棒,黄瓜,海苔

糙米的家常菜做法：（33）：

糙米肉松饭团注意第三部卷的方法哦

糙米的家常菜做法：（34）：

薏仁糙米饭本菜谱是写给完全的新手的看了就会焖米饭啦糙米比精白米含有更多维生素、矿物质和纤维，营养成分较高薏仁也营养价值很高还富含维生素B1可营养皮肤和糙米搭配饱腹感强升糖慢很适合减脂期

糙米的家常菜做法：（35）：

低卡香甜的南瓜糙米饭减脂期也要好好吃饭吖低卡健康又香甜软糯的南瓜糙米饭来辽！毫无负担呢

糙米的家常菜做法：（36）：

糙米红薯面包汤种：将面粉加入不同温度的热水，使其糊化，此糊化的面糊称为汤种。汤种再加面包用的其他材料经搅拌,发酵,整形,烘烤而成的面包称为汤种面包。汤种面包与其他面包最大的差别在于淀粉糊化使吸水量增多，因此面包的组织柔软，具有弹性，可延缓老化。

糙米的家常菜做法：（37）：

三文鱼炒糙米饭一款清淡低脂炒饭，用糙米替代精制白米，吃起来Q弹Q弹。有了玉米粒和芦笋加入，不需要过多调料，依靠食材本身味道来提鲜，还自带清甜味。不爱生吃三文鱼你，可以尝试一下用三文鱼来制作炒饭。另外提供一款-花菜伪米饭做法，供大家参考。花菜伪米饭：xiachufang/recipe/103681578/微信公众号：食光陪伴营APP：Well-饮食计划记录工具

糙米的家常菜做法：（38）：

健康易操作糙米饭饭营养成分（每100g）：卡路里：110kcal；蛋白质：2.5g；脂肪量：0.9g；饱和脂肪：0.2g；碳水化合物：22.9；膳食纤维：1.79g；指没经过打磨的，大量的维生素B6、纤维素、烟酸、硫胺素、锰等微量元素，蛋白质、锌和铁，膳食纤维（-葡聚糖和果胶）以及-谷醇可以帮助降低血胆固醇水平。

糙米的家常菜做法：（39）：

鹰嘴豆糙米饮鹰嘴豆从婴儿到老人家都非常合适的食品，富含蛋白质，矿物质，含钙量也非常高，还可以平衡女性雌激素，平稳过度更年期。还是糖尿病人的佳品，此饮品不需要加糖。

糙米的家常菜做法：（40）：

糙米大枣核桃豆浆核桃